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      武漢助孕按時吃飯的推薦時間表是怎樣的?每餐4-6小時間隔

      發布時間:2021-11-13 12:20 作者:武漢助孕小編 來源:未知 點擊:11894 字號:

        每餐4-6小時的間隔期最符合人體消化需要

        按時吃飯的推薦時間表是怎樣的?

        人人都想要健康,而健康身體的一個重要基礎,是按時吃飯,一日三餐規律飲食。那么,營養專家眼里的按時吃飯,究竟是幾點呢?

        人體消化吸收食物的時間,決定了一日需要三餐,且決定了三餐的間隔時間。因為各種原因,每個人的用餐時間不太一樣,但每餐之間的間隔時間應該相對固定。

        早餐和午餐的間隔時間約為4-6小時,午餐和晚餐的間隔時間為6小時左右;扣除睡眠時間,晚餐到第二天早餐的時間大約是5-6小時。

        “4-6小時”的間隔期符合人體消化吸收食物的時間需要。這不是營養學專家規定的,而是人的胃腸道和生理代謝反應規律決定的。

        早餐:7-8點

        人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。

        如果吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。

        所以,能在7點左右起床后20-30分鐘再吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。另外,早餐與中餐以間隔4-5小時為好,也就是說,早餐在7-8點之間為好。

        午餐:12點

        午餐是一天當中最重要的一頓飯,它提供的能量占一個人全天消耗能量的40%。

        現在很多上班族的午休時間短,總是匆匆花十幾、二十分鐘吃午飯,中間還要接電話、發短信、刷微博、看朋友圈,吃完連吃的是什么都不記得了。

        我們提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好,更要吃出一種“境界”。

        什么境界?午飯的半小時一定是專屬于你自己的,它不屬于工作、不屬于糾結的心境或是失衡的心態,它只屬于你和你的食物。

        晚餐:5-7點

        晚上8點之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。并且,晚餐后盡量在4個小時內不要就寢,以便讓食物有充分的時間進行消化。

        需要注意的是,腸胃最怕不守時、不規律的情況,但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時。

        比如平時都是18點吃晚飯,但這幾天因為各種原因改到20點才吃,過兩天又提前到17點吃,沒幾天又變成21點吃,這樣就會造成胃的守時混亂:胃液已經分泌了,但是胃里面沒有食物,導致胃液直接侵蝕胃黏膜,時間久了就容易引發胃潰瘍。

        另外,不按時吃飯還可能會導致膽汁淤積,增加結石的風險。如果吃得過晚,還會影響夜間的睡眠,也會增加肥胖的風險。

        加餐:上午9-10點、下午3-4點

        有些加班族,午餐與晚餐間隔時間過長,我們可以在餐次之間進行輔助加餐,以彌補營養供給不足的問題。

        兩餐之間是進食水果的最佳時期。一般可以在每天上午9-10點、下午3-4點適量吃點水果、酸奶、堅果等食物。

        文/于康(北京協和醫院臨床營養科教授)

      【編輯:張楷欣】

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